Простудные заболевания, обострения хронических бронхитов, бронхиальной астмы – частые спутники наступившей осени. Как правило, без лекарственных препаратов в этих случаях не обойтись. Но нельзя сбрасывать со счетов и проверенные временем и практикой приемы дыхательной гимнастики. Их рекомендует заведующая дневным стационаром поликлиники №8 Валентина Повзик.

При таких заболеваниях, как хроническое обструктивное заболевание легких (ХОЗЛ) и бронхиальная астма, возникает нарушение проходимости бронхов. Это вызывает кашель, одышку, чувство стеснения в груди: бронхи сужаются из-за спазма, в их просвете появляется слизь, отекает стенка бронхов.

Помимо лекарственных препаратов, которые в этих случаях назначает врач, стоим заняться выполнением несложных дыхательных упражнений, которые помогут облегчить дыхание при хроническом бронхите и астме.

Дыхание через сложенные трубочкой губы:

1. Медленно вдохните через нос, пока легкие не наполнятся воздухом.
2. Сложите трубочкой губы, как будто Вы хотите свистнуть.
3. Медленно выдыхайте, держа губы сжатыми в виде трубочки.
4. Постарайтесь выдыхать в два раза дольше, чем вдыхали.

Не форсируйте выдох. Дыхание через сложенные трубочкой губы поможет уменьшить одышку.

Диафрагмальное дыхание

 Диафрагма – мощная мышца, которая находится между грудной клеткой и животом. Если диафрагма хорошо работает, она помогает легким расшириться так, что они получили больше воздуха. Этому также могут поспособствовать небольшая «тренировка»:

1. Расслабьте плечи.
2. Положите руку на живот.
3. Вдохните через нос так, чтобы Ваш живот «наполнился воздухом».
4. Напрягите мышцы брюшного пресса и втяните живот. Выдохните через сложенные трубочкой губы. При этом Вы должны чувствовать, что живот расслабился.

Повторите три раза и отдохните 2 минуты.