О симптомах такого распространенного состояния, как астенический синдром, а также о том, как противостоять этому психопатологическому расстройству, пойдет речь в рекомендациях, подготовленных заведующей неврологическим отделением КУОЗ «Харьковская городская поликлиники №8», врача высшей категории Виктории Хромовой.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

• Повышенная утомляемость.
• Общая слабость после незначительной умственной нагрузки.
• Головные боли.
• Нарушение сна (затрудненное засыпание, поверхностный и тревожный сон).
• Неспособность расслабиться.
• Раздражительность.
• Тревожность.
• Снижение памяти и внимания.
• Повышенная возбудимость.

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ВЫ ОБНАРУЖИЛИ У СЕБЯ ПРОЯВЛЕНИЯ АСТЕНИЧЕСКОГО СИНДРОМА

1. Не следует стыдится своего состояния.
2. Если в момент сильного эмоционального напряжения хочется заплакать, то лучше уединится и не сдерживать слезы.
3. Помнить о том, что все деревья гнутся от ветра, а те которые не гнутся – ломаются.
4. Составить на бумаге список стрессов и разделить их на контролируемые и неконтролируемые.
5. Регулярный прием пищи. Не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь спать на пустой желудок.
6. Регулярные занятия физической культурой, активный отдых, фитнес.
7. Больше бывать на свежем воздухе.
8. Больше времени проводить с членами семьи, друзьями.
9. Регулярное выполнение упражнений на расслабление (лечь на живот и максимально вытянуть руки и ноги, представить себя натянутой струной, а затем расслабиться).
10. Полюбить себя: позволить себе побездельничать, заняться чем-нибудь интересным (хобби).
11. Сиеста (по возможности надо поспать 30-40 минут днем).
12. Обратитесь к врачу (невропатологу, психотерапевту).