У попередній публікації сайту завідувач неврологічним відділенням КНП «Міська поліклініка №8», лікар-невропатолог вищої кваліфікації Вікторія Хромова привернула увагу відвідувачі сайту до такої поширеної проблеми, як біль у спині. Було детально розглянуто питання характеру болю, з’ясовано типи механічного болю, який залежить від певних положень і рухів тіла. Лікар продовжує підняту тему і рекомендує ознайомитися з таким дієвим засобом, як спеціальні фізичні вправи, які підібрано для кожного типу болю у спині.

Третім кроком на шляху оздоровлення людей, які страждають на біль у спині, є виконання фізичних вправ.

КРОК 3 – РОЗПОЧАТИ ВПРАВИ

РЕКОМЕНДОВАНІ ВПРАВИ ДЛЯ 1-го ТИПУ БОЛЮ:

1. Розгинання в попереку в положенні лежачи на животі: ляжте на живіт і полежте 1-3 хв.

Якщо біль не виникає, то підніміть на лікті і зафіксуйте це положення ще на 1-3 хв.

Якщо все як і раніше добре, то обіпріться долонями і спробуйте випрямити руки, прогнувшись у попереку.

Біль не з’явився? Виконуйте 10-15 повторів. Акцентуйте увагу на розслабленні м’язів живота і спини. Протягом дня бажано виконувати кожні 1-2 години.

1. У положенні стоячи: ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, руки на поясі. Прогніться максимально назад. Повторіть 10-15 разів.
2. У положенні сидячи на стільці виконайте прогини в попереку назад 10-15 разів.
3. Розвантажувальне положення: лежіть на животі 1-3 хвилини, кожну годину. Можна підкладати подушку під таз і живіт.

РЕКОМЕНДОВАНІ ВПРАВИ ДЛЯ 2-го ТИПУ БОЛЮ:

1. Нахиліться вперед в положенні сидячи.
2. Cидячи на підлозі на п’ятах, нахиліться вперед, витягнувши руки.
3. Ляжте на спину, щоб між спиною та підлогою можна було помістити долоню.

Напружуючи м’язи живота і опускаючи таз, торкніться попереком до підлоги.Спробуйте зафіксувати це положення, притиснувши поперек до підлоги на 5-10 секунд. Повторіть 10-15 разів.

4. Приведення ніг до грудної клітки по черзі та разом
5. Сидячи на стільці, згинання та розгинання в попереку.
6. Скручування, не відриваючи поперек від підлоги.

РЕКОМЕНДОВАНІ ВПРАВИ ДЛЯ 3-го ТИПУ БОЛЮ:

Якщо у вас 3-й тип болю, виконання вправ може бути досить болючим. Тому основна рекомендація у цьому випадку – зберігати рухову активність наскільки це можливо. Максимально уникайте сидячого положення та нахилів вперед, використовуйте валики під поперек. Також намагайтесь якомога частіше змінювати положення тіла.

1. Розвантажувальні положення: Z-подібне положення лежачи.
2. Положення лежачи на животі з подушкою під тазом.
3. Вночі згинати ноги в тазостегнових і колінних суглобах, підкладаючи валик (подушку) під коліна, невеликий валик під поперек.
4. У положенні лежачи на боці – валик під поперек, ноги зігнуті, між колінами покласти подушку.

У міру стихання болю або ж якщо ви можете виконати тест з розгинанням в попереку безболісно,  виконуйте вправи для 1-го типу.

РЕКОМЕНДОВАНІ ВПРАВИ ДЛЯ 4-го ТИПУ БОЛЮ

Для цього типу болю рекомендовані такі ж вправи, що і для 2-го типу болю. Додатково – вправа кішка-верблюд. А також частий відпочинок в положенні сидячи.

У міру стихання болю, можна додавати вправи для інших типів (з протилежним напрямком руху). Це буде перехід до другої стадії відновлення після нападу болю в спині.

Про 2-й та 3-й етапи, а саме вправи для відновлення нормальної рухливості хребта, зміцнення м’язів та поліпшення загальної фізичної форми, очікуйте в наступному матеріалі.

У наступній публікації буде подано матеріал про 2-й та 3-й етапи, а саме вправи для відновлення нормальної рухливості хребта, зміцнення м’язів та поліпшення загальної фізичної форми, очікуйте в наступному матеріалі.

Переглянути фотоілюстрації з фізичними вправами

Джерело: moz.gov.ua