Связками называются прочные полосы наподобие широких резинок, соединяющие кости между собой и удерживающие на месте сустав. Растяжение связок – это род травмы, возникающей при чрезмерном их натяжении. При этом могут произойти частичные надрывы или полный разрыв связки.

В большинстве случаев имеет место растяжение голеностопного или коленного суставов. При растяжении связок быстро развивается отечность, появляется боль. Более сильная боль обычно указывает на более серьезное повреждение. При незначительном растяжении бывает достаточно оказать себе помощь самостоятельно.

Примите следующие меры:

Защитите поврежденную конечность от дальнейших повреждений, ограничив движения в пораженном суставе. Для этого можно использовать различные средства – от шины до костылей.

Разгрузите поврежденную конечность. При этом не обязательно воздерживаться от любой физической активности. Например, можно заниматься на велотренажере, работая руками и здоровой ногой, в то время как поврежденная нога остается в покое по другую сторону тренажера.

Охладите поврежденную область. Для уменьшения отека приложите холодный компресс, сделайте ледяную ванну, используйте голеностопный бандаж, заполненный холодной водой. Сразу же после травмы постарайтесь приложить лед. При использовании льда не держите его слишком долго – это может привести к повреждению тканей.

Зафиксируйте поврежденное место с помощью эластичного бинта или бандажа. Лучше всего использовать компрессионный бинт или компрессионную трубчатую повязку из эластика или неопрена. При любой возможности старайтесь придавать поврежденной конечности возвышенное положение, чтобы избежать отечности (или уменьшить ее).

Через двое суток начинайте понемногу нагружать поврежденную конечность. Вы будете чувствовать постепенное, но устойчивое улучшение. Болевые ощущения в процессе выздоровления можно снимать с помощью безрецептурных обезболивающих средств – например, ибупрофена  или препаратов ацетаминофена.