«Людина еволюціонувала на планеті Земля, живучи у ритмі зміни дня і ночі. Тому наш організм пристосований до 24-годинного природного циклу, у межах якого постійно відбуваються типові для всіх нас біологічні коливання», — пояснює Юрій Фломін, лікар-невролог, заслужений лікар України, доктор медичних наук, експерт Бюро Всесвітньої організації охорони здоров’я в Україні.

Добові зміни у фізіологічних процесах, поведінці й рівні гормонів, які повторюються приблизно кожні 24 години, регулюються через циркадіанні ритми. Вони визначають, коли нам хочеться спати, коли ми відчуваємо найбільший приплив енергії, як змінюється температура тіла, артеріальний тиск і навіть швидкість реакцій.

«Наш організм найкраще функціонує, коли ми дотримуємося природного ритму: активні удень, спимо вночі. Це найбільш фізіологічний і сприятливий режим для людини. Натомість нічна активність і денний сон є неприродними для організму й можуть мати несприятливі наслідки, зокрема погіршення концентрації, порушення обміну речовин, підвищення ризику серцево-судинних захворювань і розладів сну», — пояснює Юрій Фломін.

Орієнтовний добовий ритм, якому підпорядковується робота людського організму:

• 2:00 — настає найглибша фаза сну;
• 4:30 — температура тіла досягає мінімуму, організм охолоджується;
• 6:00 — відбувається ранковий стрибок артеріального тиску, організм готується до пробудження;
• 7:30 — припиняється вироблення мелатоніну, «гормону сну»;
• З 10:00 починається період найвищої розумової активності — саме тоді мозок працює найефективніше;
• 14:30 — найкраща координація рухів і швидкість реакції. Це оптимальний час для виконання складних завдань чи керування автомобілем;
• 17:00–18:00 — пік фізичної витривалості, сили м’язів і стійкості серцево-судинної системи. Це найкращий час для фізичних вправ;
• 18:30–19:00 — підіймається температура тіла та артеріальний тиск;
• 21:00 — починається вироблення мелатоніну, організм переходить у режим відпочинку та підготовки до сну.

«Оптимальна тривалість сну у більшості людей становить 7–8 годин на добу. Якщо людина регулярно спить менше 6 годин або понад 9 годин, це призводить до зменшення тривалості життя», — підсумовує невролог.

Читайте більше на сайті ЦГЗ https://tinyurl.com/p4yrcth

World Health Organization Ukraine

Джерело: Центр громадського здоров’я України