Группы оздоровительной гимнастики, которые функционируют в оздоровительном центре КУОЗ «Харьковская городская поликлиника №8» под руководством опытных инструкторов лечебной физкультуры, активно посещают жители Алексеевского жилмассива. Эти занятия, по их отзывам, помогают поддерживать хорошую физическую форму, а также служат эффективной профилактикой различных заболеваний.

Кроме занятий в спортивном зале многие из занимающихся систематически выполняют различные комплексы упражнений в домашних условиях. Причем нередко подбор упражнений под разные задачи проводят для них медработники оздоровительного центра. Предлагаем посетителям сайта попробовать использовать один из таких комплексов, который поможет поддерживать в тонусе позвоночник. Заметьте, что выполнять его можно даже в условиях офиса, причем, не вставая со стула.

Замочек. Сидя на стуле с прямой спиной, соедините пальцы в замок. Теперь плавно поднимите руки над головой, одновременно разворачивая их ладонями к потолку. Это движение нужно делать на вдохе. Поднимите голову и посмотрите на ладони, задержавшись в таком положении на несколько секунд, затем на выдохе плавно опустите руки и голову. Во время выполнения движения почувствуйте, как позвонок за позвонком распрямляется ваша спина. Повторите 2-3 раза.

Прогиб позвоночника вперёд и назад. Не вставая со стула, положите кисти рук на колени. Голову держите прямо, внимание сосредоточьте на позвоночном столбе. На вдохе медленно выдвигайте грудную клетку вперёд, одновременно выгибая в этом направлении спину. Голову при этом отведите слегка назад, устремляя взгляд вверх. На выдохе выполните прогиб внутрь: подборок опустите к туловищу, грудную клетку «вогните» назад, в этом же направлении прогибая позвоночник. Движения головой надо делать мягко, без резких движений. Выполняйте это упражнение непрерывно в течение 1-3 минут, и вы почувствуете, как вашу измученную спину покидает усталость, как восстанавливается кровообращение.

Скручивания. Помогают растянуть позвоночник с помощью винтообразных движений. Сядьте на стуле прямо, слегка расставив колени. Правую руку положите на левое колено с внешней стороны, а левой рукой крепко обхватите спинку стула. В таком положении скручивайте корпус с помощью рук, отводя левое плечо как можно дальше назад. Упражнение следует выполнять плавно, без рывков. Важно, чтобы при этом вы не ощущали никакого напряжения или тем более боли: оставайтесь в своей зоне комфорта.

Вернувшись в исходное положение, сделайте такие же скручивания для шеи. Вдохните, глядя прямо перед собой, затем выдыхайте и поворачивайте голову как можно дальше влево. Скосите влево глаза и замрите в такой позе на 3-5секунд. На вдохе медленно верните тело и взгляд в исходную позу. Такие повороты – сначала всего корпуса, а затем шеи – выполните по 3-5 раз в каждую сторону.

Если вы находитесь дома или ваш офисный этикет позволяет на минутку снять обувь, – можете выполнить более сложный и эффективный вариант этого упражнения. Вставать с компьютерного кресла по-прежнему не требуется. Согните правую ногу и поставьте её на сиденье, только не прямо, а перекинув через левое бедро. Таким образом, вы уже окажетесь слегка скрученным. Теперь левой рукой обхватите согнутое правое колено. Помогая себе рукой, поворачивайте вправо голову и весь корпус. Спину при этом держите прямо. Это упражнение, как и предыдущий вариант, нужно повторять не более 3-5 раз.

Ещё одно упражнение на растяжку – на этот раз вбок. Сидя на краю стула, руки свесьте по бокам. Спину держите прямо. Вдохните, затем на выдохе наклоните корпус вбок и в таком положении на несколько секунд расслабьтесь. На вдохе снова распрямитесь. Рука, в сторону которой вы наклоняетесь, должна свободно свисать вдоль тела. Чем ближе она будет к полу – тем лучше, однако, выполняя упражнение в первый раз, не переусердствуйте. Повторите 5-7 раз.

Подъём ног. Целительно действует на поясницу и расположенные в этой области нервные корешки. Сядьте на край кресла с прямой спиной. Чтобы удержать равновесие, держитесь руками за сиденье позади корпуса. Из этого положения поочерёдно поднимайте согнутые в коленях ноги, каждую по 8-10 раз. Следующий этап – держась руками за сиденье, одновременно поднимите выпрямленные ноги и двигайте ими, как ножницами, в горизонтальной плоскости. После короткой передышки повторите то же самое, но уже в плоскости вертикальной, двигая ногами вверх-вниз как при плавании кролем.

Наклоны к полу. Теперь поставьте ноги на пол, прижав стопы друг к другу. Наклоняйтесь к ним, округляя спину, и касайтесь пола поочерёдно слева и справа от стоп.

Замечательно, если у вас получится выполнить весь комплекс от начала до конца. Но даже несколько упражнений, выполненных правильно и без спешки, будут полезны для вашей спины и общего тонуса.